[原创]2011年第一期(总第十二期)正式开营

冬 泳

挎起救身衣，踏上征途，我们携手齐去冬泳

头顶着冰天，脚踩雪地，步伐如剑气势如虹

破冰入水，令人兴奋，我们呐喊响彻云空               

自由泳蛙泳，蝶泳仰泳，千姿百态各显神通

遥望那边巾帼不让须眉，宛若是出水芙蓉

再看这边好汉更强，个个胜似水中蛟龙

为了健康，为了坚强，我们定要坚持冬泳

最大的敌人，就是自己，战胜自己才能成功

冬泳本是勇敢者的运动，能炼就铁骨铮铮      

我们要学余工，傲霜斗雪喜迎春风   

冬泳的魅力:

1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。

2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。

3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。

4，可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。

5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。

6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。

7，冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。

8，冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。

另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。

任何事情都具有两面性，做为一种很特殊的锻炼活动，冬泳更不例外。正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到奇效。

首先冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，在水中可以自然游泳20分钟以上。

注意事项：

1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。

2，每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。

3，要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。

4，在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！！！！

5，整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。

6，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

只要坚持以上原则，冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。

最后还是要强调冬泳中：不要逞强、好胜，不要盲目攀比游的时间。他游的时间长，我就要游更长的时间，最后飙出毛病，无法挽回！造成严重后果！！！！！很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，甚至对身体造成很大伤害。

爸爸，妈妈，你们的女儿要下去冬泳了，为我加油哦……

冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。

冷水泳对皮肤的刺激作用，可以有效地锻炼血管的收缩和扩张。

长期坚持，能达到良好的健身效果，增强肌体的免疫力。

冬泳本是勇者们的游戏，穿上“铠甲”，准备投入“战斗”。

冰水寒风奈我何？唯我敢笑沧桑太乏弱。

战前准备，燃烧体内脂肪，热热身。

冬泳其实就是一次对逆境的挑战，勇敢地面对逆境,你就会多一份成熟，多一份阅历。

就像一位冬泳爱好者的故事那样，在深冷的海水中游出五百米的时候，你的身体在承受着简单而复杂的选择。一个是死亡，这个选择很简单，因为只要你停止艰难的游泳努力，死亡就在波浪的下面等着你。可是要生存，就要换一种方式思考——告诉自己，你是在火热的浴池中，承受着滚烫的温泉的煎熬。这样，你就会变得信心十足，而这种信心加上由此而诱发的努力就会使你在临界状态中摆脱死亡，而回到生命的世界。也才会有红红的皮肤踏上岸边时，那种莫大的快感，生理的和心理的，无处不在。一次在逆境中的收获，远远大于在顺境中的收获……

下水前，先来50个，热热身。

一个平凡人成为一个领域的英雄或者成为一个时代的英雄，是挫折和磨难使然。冬泳仅仅是告诉你的开始……

自信是自立的基础，是我们不断改变自己，挑战极限，超越目标，实现卓越的动力源泉。